Faut-il vraiment emmener ses compléments en vacances ?

Je viens de rentrer d’un voyage en Espagne. Dix jours de soleil, de balades, de rires, de déconnexion… et devine quoi ? Je n’ai pas pris un seul complément alimentaire.

Et pourtant, je me suis senti plein d’énergie. Pas de coup de mou, pas de souci digestif, pas de fatigue chronique.

Alors, je me suis posé la question : faut-il vraiment emporter toute sa trousse de compléments en vacances ? Ou est-ce que parfois, ralentir suffit à se régénérer ?

Le stress, ce grand dévoreur de magnésium

Chez moi, le magnésium est presque un réflexe. Personnellement, j’en prends régulièrement pour soutenir mon système nerveux mais pas que, j’ai écrit un article complet sur le magnésium si le sujet t’intéresse.

Mais en vacances… plus besoin.

C’est fou ce que le stress quotidien peut vider nos réserves sans qu’on s’en rende compte.

En Espagne, j’étais littéralement en mode “off” : plus de téléphone le matin, pas d’horaires stricts, juste l’envie de vivre au rythme de mes envies.

Et mon système nerveux m’a dit merci. Zéro stress, zéro tensions musculaires, un sommeil au top… sans aucun supplément.

Du soleil en gélules ? Pas cette fois

Je vis dans le nord de la Suède. Alors pour moi, la vitamine D, c’est sacré. Mais là, avec un week-end à Grenade et une semaine à Frigiliana, j’ai fait le plein naturellement.

Et quelle lumière.

Grenade est une ville sublime, entre les montagnes et les orangers.

On a visité l’Alhambra, un des plus beaux monuments que j’aie vus. Un lieu chargé d’histoire, de beauté, de calme aussi… où l’on sent que les gens prenaient le temps de vivre.

Après ça, direction Frigiliana, un village andalou perché dans les collines, entre les ruelles blanches, les escaliers fleuris et les citronniers.

Le genre d’endroit où tu sens immédiatement que ton corps commence à se réparer tout seul. On s’est posé, on a cuisiné, marché, lu, regardé les couchers de soleil.

Des apéros… fermentés

Évidemment, l’Espagne, c’est aussi la tentation des apéros. Et franchement, quand tu es entouré de proches qui te proposent un verre à chaque repas, tu peux vite te sentir poussé à suivre le mouvement.

Mais j’ai écouté mon corps. Et il ne voulait pas d’alcool. J’ai préféré mes fidèles kéfirs et kombuchas, et à ma grande surprise… j’en ai trouvé là-bas !

Une super rencontre d’ailleurs dans un magasin bio de Grenade : une petite boutique où la gérante m’a parlé avec passion de fermentation, d’artisans locaux, et m’a même fait goûter un Kombucha spiruline et citron vert… une tuerie.

On a parlé plus d’une heure, comme si on se connaissait depuis toujours.

Alors oui, dire non à l’alcool, ce n’est pas toujours évident. On n’a pas envie de passer pour la personne qui ne sait pas s’amuser. Mais je te le dis : sois fidèle à ce que ton corps te demande.

Tu verras que les gens finissent par te respecter pour ça. Et qui sait ? Peut-être que tu les inspireras.

D’ailleurs à ce propos, ma formation sur mes 10 boissons fermentées préférées est bientôt disponible. J’ai hâte de pouvoir te la proposer !

Une autre façon de se nourrir

Ce qui m’a aussi frappé, c’est la qualité de mon alimentation là-bas. Du temps pour cuisiner. Pour aller au marché. Pour prendre plaisir à préparer chaque repas. Des fruits frais, des légumes mûrs, de l’huile d’olive locale, des plats simples mais nourrissants.

En vacances, quand on prend le temps de bien faire les choses, notre corps reçoit ce dont il a besoin.

Et le dilemme des barbecues ?

C’est un vrai sujet. On lit partout que le barbecue, c’est mauvais : formation de composés cancérigènes, graisses brûlées, fumée toxique…

Et pourtant… qu’est-ce que c’est bon.

En Espagne, on a passé des moments incroyables autour de barbecues en famille. Au jardin, avec les odeurs de sardines grillées, c’est tout un art de vivre. Je suis persuadé que la joie de vivre, le plaisir et la convivialité font aussi partie de la santé.

Et puis, tout dépend de ce qu’on met sur le grill.

Nous, on a fait le plein d’oméga 3 avec des sardines et du maquereau, fraîchement pêchés.

Cuisson rapide, sans flamme directe, un peu d’huile d’olive, du citron et des herbes… Un régal. Et surtout, un repas nutritif, léger et riche en bons gras.

Quelques conseils simples pour limiter les désagréments santé du barbecue :

• Évite la cuisson trop longue ou les viandes trop grasses qui carbonisent facilement
• Privilégie les poissons gras riches en oméga 3 (sardines, maquereau, truite)
• Utilise des marinades aux herbes, épices, huile d’olive, citron : elles protègent des composés toxiques
• Ne laisse pas les aliments en contact direct avec la flamme
• Et surtout : profite du moment. Ralentis, savoure, partage

Bouger pour le plaisir… et transpirer un peu

Pas de salle de sport, pas de programme rigide, mais on n’a clairement pas été inactifs. Avec Julia, on s’est même fait trois vraies sessions de HIIT (High Intensity Interval Training).

Le concept ? Alterner des efforts très intenses et des phases de récupération, pendant une quinzaine de minutes.

C’est court, mais redoutablement efficace : squats, fentes, burpees, pompes… de quoi réveiller tout le corps et recharger les batteries.

Et à côté de ça, on a beaucoup marché, nagé, exploré.

Des balades en ville, des randonnées en montagne, des baignades dans la mer et la piscine… même un peu de cueillette d’avocats bien mûrs dans le jardin de notre location.

Un mélange parfait entre mouvement spontané et entraînement ciblé, sans pression ni obligation. Juste pour le plaisir de se sentir vivant.

Le supplément le plus puissant : le lien humain

Je vais être honnête : ce qui m’a fait le plus de bien, ce ne sont pas les légumes bio, ni le soleil, ni le kombucha local. C’est le fait d’avoir passé du temps avec les gens que j’aime, sans écran, sans stress, juste à rire, parler, partager.

Ce lien-là, il est profondément régénérant. Il alimente quelque chose de bien plus fort que n’importe quel super-aliment.

Alors, on les oublie, ces compléments ?

Non.

Les compléments alimentaires sont très utiles.

Je les garde dans ma vie quotidienne, parce qu’ils peuvent compléter l’alimentation et le mode de vie, et soutenir l’organisme en profondeur, à condition d’être bien choisis… et surtout personnalisés.

Chaque corps est unique, chaque besoin aussi. Et quand on les utilise avec intelligence, les compléments peuvent vraiment faire la différence.

Mais cette pause m’a rappelé une chose essentielle :

Ce ne sont pas les compléments qui nous sauvent. C’est la manière dont on vit notre quotidien.

Petit rappel pour des vacances vraiment régénérantes

Voici ce que je retiens pour les prochaines fois :

• Alléger son emploi du temps autant que ses bagages
• Passer du temps dehors, au soleil, au contact de la nature
• Manger vivant, brut et coloré, sans sur-réfléchir
• Bouger pour le plaisir, pas pour cocher une case
• S’entourer des bonnes personnes, et oser dire non quand il le faut
• Se faire plaisir, sans culpabiliser
• Lâcher prise, vraiment
• Manger des aliments fermentés
• Préférer les boissons fermentées aux apéros endiablés

Et si le meilleur complément, c’était une vraie pause ?

Finalement, ces vacances m’ont rappelé une chose essentielle :
Le corps n’a pas toujours besoin de plus, il a surtout besoin de mieux.

Mieux dormir. Mieux respirer. Mieux manger. Mieux vivre.

Pas besoin de tout optimiser pour se sentir bien.
Parfois, il suffit de revenir à l’essentiel, et de lui laisser de l’espace pour faire ce qu’il sait déjà faire : s’équilibrer, s’adapter, se régénérer.

Alors oui, les compléments ont leur place. Je les utilise dans mon quotidien, avec discernement.
Mais ils ne remplaceront jamais une vie alignée avec tes vrais besoins.

Ce qui soigne en profondeur, ce n’est pas une capsule.
C’est le calme.
La lumière.
Le mouvement joyeux.
La nourriture vivante.
Et surtout, les liens qui nourrissent l’âme.

Je te souhaite de trouver, toi aussi, l’espace et les occasions pour te ressourcer pleinement cet été.
De ralentir. De respirer. De revenir à l’essentiel.

Merci d’avoir pris le temps de lire cet article.

Et surtout, n’hésite pas à me partager tes ressentis, ce que tu as pensé de l’article ou tes habitudes de vacances dans les commentaires : je serais ravi de te lire.