Stress, surpoids, fatigue…découvre comment ce minéral non brevetable peut changer ta vie !

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Stress, surpoids, fatigue…découvre comment ce minéral non brevetable peut changer ta vie !

Et si une bonne partie de tes petits ou grands problèmes du quotidien pouvait s’améliorer considérablement voir complètement se résorber grâce à l’augmentation de ta consommation d’un simple minéral déjà présent dans notre alimentation ?

Cela sonne peut-être comme une déclaration bisounours ou totalement invraisemblable à tes oreilles, cependant cet article va sans doute te faire changer d’avis sur la question.

De quoi parle-t-on au juste ?

Tu l’as sans doute deviné si tu t’intéresses à la nutrition, dans cet article nous allons parler du minéral clé qui intervient dans plus de 400 réactions biochimiques fondamentales, dont toutes celles qui permettent la transformation des calories que nous mangeons en énergie : le magnésium.

Stress, surpoids et fatigue … Cet article sera focus sur les mécanismes sous-jacents et applications pratiques du magnésium autour de ces trois thématiques seulement, car l’idée est de faire un article et non pas un dossier complet sur le magnésium.

Stress 

C’est sans doute le mal du siècle, bien que présent depuis la nuit des temps, le stress n’a jamais eu si mauvaise presse !

Pourtant, la nature est bien faite et un bon coup de stress peut nous sauver la mise et même la vie, avant tout, le stress est un mécanisme de survie. Il nous alerte en cas de menace imminente ou de bruit inhabituel.

Le stress provoque une émission importante de noradrénaline. La noradrénaline en tant que messager chimique du cerveau nous rend hyper vigilants, super attentifs, tendus et prêts à réagir à une menace éventuelle par la fuite ou la lutte.

Comme la noradrénaline ne peut pas traverser les membranes lipidiques des cellules, son signal est relayé par deux “messagers” :

le calcium qui provoque les contractions musculaires et

l’AMPc (souvent intermédiaire dans l’action des neurones) qui élève le niveau interne de dépense énergétique à l’intérieur des cellules.

Jusqu’ici tout va bien, ce cher stress mobilise le meilleur de nos ressources et dans certains cas peut même nous faire accomplir des miracles qui font les gros titres dans les journaux  par exemple: cette jeune femme qui soulève un énorme pick-up pour sauver son père d’un accident sous l’emprise de la noradrénaline libérée par le stress.

Finalement, le stress est salvateur et nous ne serions surement plus là aujourd’hui sans ce bon coup de stress qui a toujours su nous alerter en cas de bruit suspect ou de menace imminente.

Un stress positif donc… oui, c’est prouvé et on en a déjà parlé, le stress peut être positif et la noradrénaline nous aide à nous activer et à faire face à bien des situations.

Mais alors et à l’inverse, existe-t-il un stress négatif ?!

La réponse est oui évidemment et c’est bien connu.

En fait le réel problème lié au stress n’est pas le stress négatif, car si celui-ci est occasionnel il n’aura que peu, ou pas d’incidence, sur notre santé ou notre état de fatigue.

Le problème le plus pernicieux lié au stress est sans aucun doute le stress chronique.

Cela ne va peut-être pas te rassurer, mais ce stress chronique est un cercle vicieux qui s’auto-aggrave au fur et à mesure, pouvant amener à l’aggravation de bon nombre de pathologies, mais aussi au surpoids, à la dépression et au burn-out pour ne parler que d’eux.

Voyons ensemble le mécanisme de ce fameux cercle vicieux du stress et le rôle du magnésium dans tout ça…

Revenons un peu en arrière : lorsque notre cerveau identifie une menace potentielle il sécrète de la noradrénaline nous rend super-vigilant, mais la vigilance ne sert à rien toute seule et donc s’en suit une mobilisation de l’ensemble de nos capacités afin de pouvoir donner une réponse concrète à une menace (qu’elle soit réelle ou non).

Pour ce faire, les glandes surrénales émettent aussi de la noradrénaline. Cette dernière va mettre les muscles en tension, mais aussi les cellules musculaires des organes internes et des vaisseaux pour fermer les sphincters (logiques, les activités de digestion et d’excrétion sont inopportunes en situation d’urgence) ainsi qu’une montée de la tension artérielle (ce qui accroît le débit cérébral sanguin).

La noradrénaline va aussi libérer l’énergie nécessaire pour faire face à la situation d’urgence. En cas de stress on observe également : une augmentation de la glycémie, de la bronchodilatation pour permettre une consommation d’oxygène supérieure, l’accélération du rythme cardiaque pour délivrer plus vite calories et oxygène aux muscles.

Le cercle vicieux du stress et de la fatigue

Lorsque le calcium entre massivement dans la cellule, il entraine une sortie de magnésium des cellules. Le magnésium circulant dans notre organisme augmente. Le rein est programmé pour faire passer dans les urines le magnésium en excès. Les stress répétés sont donc responsables d’une surutilisation de magnésium par le rein qui le relargue dans les urines, ce qui aggrave les déficits déjà présents et liés aux manques d’apports quotidiens par l’alimentation de Mg.

Le magnésium est l’inhibiteur calcique physiologique. C’est lui qui module la quantité de calcium qui entre sous l’effet de la noradrénaline.

Si son niveau baisse, pour le même stress, la noradrénaline va faire entrer plus de calcium dans la cellule.

Résultat : le stress a tendance à augmenter. Et ceci est d’autant plus marqué que le stress nous coûte de l’énergie.

Une énergie qui le plus souvent, n’est pas utilisée.

Ex : Si ton voisin claque sa porte violemment, j’imagine que tu ne te mets pas à fuir ou à tabasser ton voisin pour évacuer l’énergie sécrétée par la noradrénaline suite au bruit de la porte qui claque ? Sinon je n’aimerais pas être ton voisin 😀

Cette énergie mobilisée se retourne contre toi sous forme de tensions musculaires, de fatigue, d’agitation du tube digestif, de prise de poids liés au stress…etc. (la liste est très longue !)

Par cela provoque des pertes d’énergies et donc de la fatigue, le magnésium (premier intervenant dans la transformation des calories en énergie) est moins disponible, ce qui entraine encore plus de fatigue et au final, une baisse de capacité à produire de l’énergie.

Tant que nous sommes pleins d’énergie, quelle que soit la situation, on se sent capable de faire face.

En cas de fatigue nous sommes alors plus vulnérables au stress. Et à son cercle vicieux auto-aggravant.

Un exemple de ce cercle vicieux auto-aggravant :

La première fois que tus passe devant une voiture qui klaxonne, ton cœur s’accélère, tes muscles se tendent. Tu ne t’en aperçois même pas. Mais la centième fois, tu peux sursauter, ressentir des troubles digestifs, avoir des palpitations… etc.

L’augmentation du niveau de stress et ses conséquences. La vie quotidienne aujourd’hui en ville, dans les transports, au travail, est ponctuée de bruits, de stimuli qui ne nous concernent pas, mais qui nous affecte tout autant.

Que faire concrètement pour faire face lorsque l’on est exposé au stress constamment ?

 

Globalement, le magnésium a acquis à travers l’évolution deux fonctions majeures : d’un côté la production d’énergie et de l’autre la sauvegarde de l’énergie par la modulation des stress de tous ordres : thermique, toxique, inflammatoire… et psychologiques.

Il convient donc de s’assurer d’avoir de bons taux de magnésium, particulièrement si tu es exposé au stress.

Les meilleures sources de Mg présentes dans l’alimentation sont : les eaux minéralisées (Hépar, Contrex, Badoit…) les légumineuses, oléagineux et fruit secs, céréales semi-complètes, légumes verts…

Mais en sachant qu’avec une alimentation équilibrée 1000 calories nous apportent 120 mg de magnésium et que les AJR sont à 400mg.

En mangeant des quantités normales 1700-2200 calories par jour, il est donc impossible d’avoir assez de Mg par l’alimentation.

De plus le phénomène de surutilisation par le stress qui augmente l’excrétion urinaire du magnésium. Le déficit en magnésium touche donc l’ensemble de la population de façon plus ou moins intense.

Comme si tout cela ne suffisait pas, les porteurs d’une particularité génétique : le groupe HLA-B35 (en France 18 % de la population) présente une moins bonne rétention cellulaire du magnésium et est donc plus vulnérable au stress et à ses manifestations. Il convient que ce groupe soit davantage supplémenté en Mg, car il le surutilise.

Comment corriger un déficit et quel magnésium choisir ?

Ils existent des tonnes de magnésium présent dans les rayons des pharmacies…
les deux formes de magnésium que je te recommande sont les suivantes :

le glycérophosphate de Mg
-le bisglycinate de Mg
-le citrate de Mg

Attention toutefois, le citrate de magnésium peut avoir un effet légèrement laxatif, je te recommande donc la prudence si tu as tendance à avoir le transit accéléré.

Le mieux est d’opter pour une formule qui propose un Mg associer à de la vitamine B6, car ils se potentialisent l’un et l’autre.

Il serait aussi très intéressant d’y associer de la taurine et/ou de l’arginine qui sont des recapteurs cellulaires de Mg.

Pour y voir plus claire et pour t’aider à choisir un magnésium, je t’invite à consulter le site de la nutrition.fr et leur article sur quel magnésium choisir.

Généralement, il est établi que pour optimiser une supplémentation magnésienne il convient de répartir en trois prises les apports en Mg tout au long de la journée pour maintenir un taux stable de Mg circulant.

Au final, il s’agit d’adapter et de personnaliser les prises en fonction de l’exposition au stress que tu subis. Lors d’un stress important, comme un accident, une rupture, un décès une prise conséquente de magnésium pourrait bien t’aider à faire face, surtout si en plus tu fais partie du groupe HLA B35. Nous parlons de prise conséquente de magnésium entre 600mg et 900mg de magnésium élément par jour. Évidemment si tu es à la plage et que ton seul stress est de trouver deux arbres pour y accrocher ton hamac, tu auras beaucoup moins besoin d’une supplémentation.

Le magnésium peut donc être un précieux outil face au stress et à la fatigue. Fais en bon usage !

 

Merci d’avoir pris le temps de me lire et à très vite sur le blog,

 

Yanis

 

 

 

 

 

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