Bien s’hydrater cet été : et si l’eau ne suffisait pas ?

Pendant longtemps, je pensais que boire plus d’eau suffisait à être parfaitement hydraté. Pourtant, avec les années, mes recherches et surtout mes expériences perso, j’ai réalisé que l’eau seule ne suffit pas toujours à hydrater en profondeur nos cellules.

Chaque été, entre la chaleur, la transpiration, les activités physiques, les longues soirées et même les repas plus copieux, notre corps perd non seulement de l’eau, mais également des électrolytes précieux. Et ce sont précisément ces minéraux essentiels qui permettent une véritable hydratation au cœur même de nos cellules.

Pourquoi les électrolytes sont-ils si essentiels ?

Imagine les électrolytes (sodium, potassium, calcium, magnésium…) comme les chefs d’orchestre invisibles de ton hydratation. Ils orientent l’eau vers tes cellules pour assurer une hydratation optimale.

Sans eux, même en buvant beaucoup, tu peux te sentir fatigué, avoir des crampes musculaires ou éprouver une soif constante.

Voici leurs rôles clés :

1. Hydratation cellulaire : assure que chaque cellule est parfaitement hydratée.
2. Transmission nerveuse : garantit une bonne communication entre ton cerveau et tes muscles.
3. Contraction musculaire : permet à tes muscles de fonctionner sans douleurs ni crampes.
4. Équilibre acido-basique : stabilise le pH de ton corps, essentiel à ta santé globale.

Reconnais-tu ces signaux d’alerte ?

Ton cerveau est composé à plus de 75 % d’eau. Une déshydratation, même légère, peut affecter ta concentration, ta mémoire et ton humeur. Et pourtant, on continue souvent à sous-estimer les signaux que notre corps nous envoie.

Personnellement, j’ai souvent ressenti ces symptômes après des séances de sport intenses ou lors des fortes chaleurs. Reconnais-tu certains de ces signes ?

• Crampes musculaires régulières
• Fatigue inexpliquée et persistante
• Sensation de soif constante ou bouche sèche
• Troubles digestifs fréquents ou maux de tête réguliers

Si tu te retrouves dans au moins trois points, ton équilibre électrolytique mérite sûrement ton attention.

Boire des jus pour s’hydrater, bonne ou mauvaise idée ?

Face à ces signaux d’alerte, on pourrait se dire : “Pas de souci, je vais juste boire plus de jus de fruits ou de légumes !”

Ça semble être une bonne idée… sauf que tous les jus ne se valent pas.

Pendant un temps, j’achetais moi aussi des jus en magasin bio — souvent très chers d’ailleurs — en pensant faire un vrai choix santé. Mais j’ai fini par comprendre que même les jus bio sont presque toujours pasteurisés pour pouvoir se conserver plus longtemps.

Et là, tout change.

La pasteurisation, c’est une chauffe à haute température qui détruit l’essentiel de ce qui rend un jus vraiment intéressant :

• les vitamines fragiles, comme la vitamine C,
• les enzymes digestives, essentielles pour ton microbiote,
• et une partie des minéraux, rendus moins assimilables.

Résultat : une boisson sucrée, certes naturelle, mais appauvrie et dévitalisée.

C’est ce déclic qui m’a poussé à investir dans un extracteur à jus, pour préparer chez moi des jus frais, crus et vivants. Des jus qui hydratent vraiment, revitalisent profondément et nourrissent chaque cellule de l’intérieur.

Mon rituel d’hydratation : les jus frais

Intégrer les jus frais de légumes et de fruits a profondément amélioré mon quotidien. Ces jus hydratent intensément tout en nourrissant mes cellules grâce à leurs minéraux facilement assimilables, enzymes et antioxydants.

Voici ma recette préférée actuelle :

• 2 branches de céleri
• 1 pomme
• 1 citron
• Un morceau de gingembre frais
• Une belle poignée d’épinards frais (ou chou kale)
• Un peu de persil ou coriandre

Je fais mes jus avec un extracteur Hurom que j’apprécie énormément pour sa qualité d’extraction et sa fiabilité. Si tu veux t’équiper, je te fais profiter d’une remise de 10 % avec le code EAT10.

Faut-il boire un jus chaque jour ?

Pas forcément. Ce n’est pas une obligation, mais plutôt une opportunité.

Un bon jus frais, bien composé, peut être un vrai boost de vitalité, mais il ne doit pas devenir une contrainte. Ce qui compte, c’est la qualité, la régularité, et le moment où tu le consommes.

Personnellement, je n’en bois pas tous les jours. Mais plusieurs fois par semaine, surtout le matin ou après une activité physique, c’est un rituel que j’adore. Il m’apporte de l’hydratation, des minéraux directement assimilables, des enzymes vivantes… et un vrai sentiment de fraîcheur intérieure.

Si tu sens que ton corps en a besoin, écoute-le. Même 2 ou 3 jus par semaine, c’est déjà un énorme pas pour soutenir ton énergie, ta digestion et ta clarté mentale.

Ma boisson électrolyte maison : efficace et simple

Le réflexe à adopter : dès que tu ressens un coup de mou, une crampe, ou une sensation de soif persistante, pense à cette boisson plutôt qu’à l’eau plate. C’est simple, rapide, et ton corps l’assimilera bien mieux.

Après l’effort ou les journées très chaudes, voici ma recette express :

• 500 ml d’eau de source (ou d’eau de coco, riche en potassium)
• Le jus d’un demi-citron
• ½ cuillère à café de miel naturel
• Une pincée de sel gris non raffiné
• (Optionnel : une pointe de bicarbonate de sodium)

Cette boisson permet une réhydratation rapide et une digestion légère.

En déplacement, ma solution pratique

En voyage ou lors de journées bien remplies, j’ai toujours un sachet de Pure Électrolytes Nutripure à portée de main. Je les aime parce qu’ils sont naturels, sans sucre ajouté, efficaces et très digestes.

Si tu veux essayer, utilise mon code YANISNUTRI pour bénéficier de -10 %. (Petit conseil malin : crée un nouveau compte si tu as déjà commandé !)

Moins d’alcool, plus de plaisir : adopte les boissons fermentées !

Repenser sa façon de trinquer, c’est aussi une forme de liberté. Créer ses propres boissons, c’est plus qu’une compétence : c’est une manière de reprendre le pouvoir sur son énergie, son plaisir, sa santé. Et c’est accessible à tous.

Avant, il m’arrivait de boire régulièrement un verre de vin rouge, parfois deux, notamment en fin de semaine ou lors de repas entre amis. Mais j’ai réalisé que dès que je dépassais un verre, je ressentais un vrai impact sur mon énergie, ma motivation, et même ma clarté mentale. Ma dopamine chutait, ma productivité aussi, et il me fallait parfois toute une journée pour retrouver mon rythme.

Aujourd’hui, je bois assez rarement de l’alcool. Non pas par rigidité, mais par choix conscient. Et je sais aussi à quel point la pression sociale autour de l’alcool est forte. Surtout chez nous, en Europe, où l’apéro est presque un réflexe culturel.

C’est justement ce constat qui m’a inspiré pour créer Élixirs Pétillants, une formation complète où je partage tout ce que tu dois savoir pour réaliser tes propres boissons fermentées maison : kombucha, kvass, ginger beer ou encore champagne de rhubarbe. Ces boissons festives, délicieuses et riches en probiotiques vivants et enzymes digestives permettent de célébrer sans alcool ni sodas trop sucrés et bourrés d’additifs.

Si tu veux découvrir comment faire, accède à la formation Élixirs Pétillants ici.

Et si tu lançais ton propre rituel cette semaine ?

Je te propose un petit défi simple mais puissant : pendant 3 jours cette semaine, choisis chaque jour une boisson vivante parmi celles que je t’ai présentées (un jus frais, une boisson électrolyte maison, ou une boisson fermentée).

Prends le temps de l’intégrer à un moment-clé : au réveil, après le sport, ou en apéritif sans alcool. Observe ce que ça change dans ton corps, ton énergie, ta digestion, ton humeur.

Parfois, ce sont ces petits gestes répétés qui déclenchent les plus grands déclics.

Codes promos à garder sous la main

Si tu veux tester les outils et produits que je recommande dans cet article, voici un récapitulatif de mes codes partenaires :

• Hurom (extracteurs à jus) :
  → -10 % avec le code EAT10
• Nutripure (électrolytes et compléments) :
  → -10 % avec le code YANISNUTRI
  Valable sur ta première commande et cumulable avec les promotions en cours.
  Astuce : si tu as déjà commandé, tu peux créer un nouveau compte pour en profiter à nouveau.

Ces réductions sont là pour te faciliter le passage à l’action, en te permettant de t’équiper avec des produits fiables, naturels et efficaces tout en soutenant mon travail de transmission. Merci pour ça.

✨ En résumé

Bien s’hydrater, c’est bien plus que simplement boire de l’eau. C’est donner à ton corps :

• Des électrolytes essentiels
• Des jus frais riches en nutriments
• Des boissons fermentées pour festoyer sainement

Je t’invite sincèrement à repenser ton approche de l’hydratation, du plaisir et de ta santé.

Prends soin de toi,

Yanis