7 aliments simples pour un microbiote en grande forme

Pourquoi ton microbiote a besoin d’une alimentation ciblée

Il y a un peu plus de neuf ans, après un diagnostic de sclérose en plaques qui a bouleversé ma vie, je me suis retrouvé face à un choix déterminant.

J’ai d’abord traversé une période de profonde déprime, un mélange de tristesse et de frustration.

Pourquoi moi ? Pourquoi maintenant, si jeune, à seulement 25 ans ? J’avais l’impression d’être pris au piège, privé de toute maîtrise sur mon corps et mon avenir. Pendant un moment, je me suis laissé submerger par ces pensées sombres.

Le médecin qui m’avait reçu à l’hôpital ne m’avait parlé que de traitements aigus et de traitements de fond, sans rien m’expliquer sur ce que je pouvais mettre en place moi-même pour aller mieux. Ce qui m’avait marqué, c’est qu’il m’avait fait comprendre que je devais me décider rapidement, car le service allait bientôt fermer.

J’étais dos au mur.

Allais-je d’emblée accepter le traitement qu’on me proposait ou prendre le temps d’explorer d’autres pistes ? En m’examinant, il a simplement ajouté :

« Tu n’as pas encore perdu de force on dirait », en testant la résistance de mes jambes.

Il avait l’air de sous-entendre que cela ne saurait tarder.

Je me sentais dépossédé, comme si ma santé ne m’appartenait plus. Puis, un déclic.

Je refusais d’être un simple spectateur de ma propre santé.

Il fallait que je trouve un autre chemin.

Je ne savais pas encore exactement comment, mais je sentais qu’il devait y avoir un moyen de reprendre le contrôle sur ma santé et mon bien-être.

J’ai alors décidé de prendre les choses en main, d’explorer des solutions naturelles et de m’engager activement dans ma propre guérison.. J’ai passé des heures à lire, expérimenter et chercher des réponses.

Plus j’en apprenais, plus une évidence s’imposait : mon bien-être était intimement lié à ma digestion.

Et c’est là que j’ai découvert un élément clé, souvent négligé : le microbiote intestinal., comprenant qu’il pouvait être la clé d’un mieux-être durable. Petit à petit, en intégrant des aliments ciblés, j’ai ressenti une transformation profonde : plus d’énergie, une digestion sereine et une diminution marquée de l’inflammation.

Du bouillon d’os aux légumes lactofermentés, j’ai expérimenté, testé, et développer une véritable passion pour l’alimentation qui nourrit et régénère le corps.

Aujourd’hui, après des années de recherche et d’expérimentation, voici 7 aliments incontournables qui ont transformé mon bien-être intestinal et qui pourraient faire la même chose pour toi.

Et c’est là que j’ai découvert un élément clé, souvent négligé : le microbiote intestinal., comprenant qu’il pouvait être la clé d’un mieux-être durable. Petit à petit, en intégrant des aliments ciblés, j’ai ressenti une transformation profonde : plus d’énergie, une digestion sereine et une diminution marquée de l’inflammation.

Du bouillon d’os aux légumes lactofermentés, j’ai expérimenté, testé, et développer une véritable passion pour l’alimentation qui nourrit et régénère le corps.

Aujourd’hui, après des années de recherche et d’expérimentation, voici 7 aliments incontournables qui ont transformé mon bien-être intestinal et qui pourraient faire la même chose pour toi.

1. Bouillon d’os – la base d’un intestin résilient

Véritable trésor nutritionnel, le bouillon d’os est une source précieuse de collagène, de gélatine et d’acides aminés essentiels pour régénérer la paroi intestinale. Il aide à réduire l’inflammation et favorise un environnement propice aux bonnes bactéries.

💡 Astuce : Un bouillon d’os maison, mijoté lentement avec des herbes et des légumes, est un remède ancestral pour apaiser l’intestin. Ajoute une cuillère à soupe de vinaigre de cidre en début de cuisson pour favoriser l’extraction du collagène et des minéraux des os. Pour des bienfaits optimaux, consomme-le régulièrement, idéalement 3 à 4 fois par semaine, en remplacement d’autres liquides comme le café ou le thé.

2. Aloe vera – un apaisant naturel pour ton microbiote

L’aloe vera est reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires et cicatrisantes. Il aide à réparer la muqueuse intestinale, ce qui est crucial en cas d’intestin perméable ou d’inflammation chronique.

💡 Astuce : Privilégie le jus d’aloe vera pur sans additifs et consomme-le en petite quantité. Posologie : 15 à 30 ml par jour, dilué dans un verre d’eau, à jeun ou 15-30 minutes avant les repas pour maximiser ses bienfaits digestifs. Évite les produits trop transformés contenant des sucres ajoutés.

3. Extrait de pépin de pamplemousse – un allié antimicrobien

Cet extrait est souvent utilisé comme antimicrobien naturel pour lutter contre les déséquilibres du microbiote, notamment en cas de prolifération de bactéries pathogènes ou de candidose.

💡 Astuce : Posologie : 10 à 15 gouttes d’extrait de pépin de pamplemousse (EPP) diluées dans un verre d’eau, 2 à 3 fois par jour, pendant une durée maximale de 3 semaines. À utiliser en cure courte sous forme diluée pour éviter un impact négatif sur les bonnes bactéries. Si tu recherches une alternative plus douce, l’ail ou le gingembre possèdent également des propriétés antimicrobiennes naturelles et peuvent être intégrés régulièrement dans ton alimentation.

4. Légumes lactofermentés – le carburant de ta flore intestinale

Incontournables pour un microbiote équilibré, les légumes lactofermentés sont riches en probiotiques naturels et en enzymes digestives. Ils favorisent une bonne diversité bactérienne et facilitent la digestion.

💡 Astuce : Ajoute une petite portion de légumes fermentés (choucroute, kimchi, pickles maison) à chaque repas pour un effet optimal. Si tu es débutant, commence par une cuillère à café par jour et augmente progressivement pour éviter des désagréments digestifs comme les ballonnements.

5. Légumes colorés – la diversité au service de ton microbiote

Les légumes riches en couleurs (carottes, betteraves, épinards, poivrons…) apportent une grande variété de fibres prébiotiques qui nourrissent les bonnes bactéries intestinales et stimulent leur diversité.

💡 Astuce : Varie les couleurs dans ton assiette pour assurer une diversité de nutriments essentiels à ton microbiote. Mets l’accent sur les crucifères (choux, brocoli, chou kale) et les légumes soufrés (ail, oignon, poireaux) qui soutiennent les processus naturels de l’organisme et favorisent un bon équilibre digestif. Pense aussi aux légumes verts et vert foncé (épinards, blettes, roquette) riches en chlorophylle et en fibres prébiotiques.

6. Fruits riches en polyphénols – un booster pour la flore intestinale

Les baies (myrtilles, framboises, mûres), le cacao cru et le raisin rouge sont riches en polyphénols, des composés qui nourrissent les bonnes bactéries et réduisent l’inflammation intestinale.

💡 Astuce : Privilégie les fruits les moins sucrés et consomme du cacao cru non transformé pour maximiser les bienfaits.

7. Aliments riches en butyrate – un soutien essentiel pour l’intestin

Le butyrate est un acide gras produit par la fermentation des fibres dans le côlon. Il est essentiel pour nourrir les cellules de l’intestin, réduire l’inflammation et améliorer l’équilibre du microbiote.

On le retrouve naturellement dans des aliments comme :

• Beurre de qualité (idéalement bio et issu d’animaux nourris à l’herbe)

• Légumes riches en fibres solubles (asperges, poireaux, oignons, ail, topinambours, artichauts)

• Graines de lin et de chia, qui favorisent la production de butyrate lors de la fermentation intestinale

💡 Astuce : Intègre ces aliments dans ton alimentation pour favoriser une production optimale de butyrate et soutenir la santé intestinale. Important : Les graines de lin doivent être broyées avant consommation, car notre organisme ne peut pas assimiler les graines entières.

Un pas de plus vers un microbiote sain

Inclure ces 7 aliments dans ton alimentation peut faire une réelle différence sur ta digestion, ton énergie et ton bien-être global. Ton microbiote te remerciera en retour avec une meilleure absorption des nutriments, une meilleure immunité et davantage d’énergie.

Si tu veux aller plus loin et adopter une approche complète pour régénérer ton microbiote, reste connecté(e) : je travaille sur une formation qui va t’accompagner pas à pas ! Elle inclura un programme structuré sur 3 semaines, des protocoles alimentaires précis, des recettes adaptées et des conseils pratiques pour optimiser ta digestion et ton bien-être intestinal. Plus d’infos bientôt ! 😉

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