Ma routine matinale en 7 étapes
Table des matières
Chaque matin est une nouvelle chance qui nous est accordée
Plusieurs dizaines de milliers de personnes meurent chaque nuit !
Chaque matin est donc une formidable opportunité de célébrer la vie et la chance que nous avons. Une occasion d’exprimer de la gratitude et de la reconnaissance envers nous-mêmes, l’univers, Dieu ou encore l’énergie universelle.
Peu importe ta religion, tes croyances ou ton courant spirituel, je suis convaincu de l’importance de pouvoir manifester des émotions supérieures comme l’amour, la gratitude et la joie.
De nos jours, beaucoup d’entre nous oublient de célébrer cette chance et vaquent directement à leurs occupations la tête dans le brouillard ou, pire encore, se ruent directement sur leur smartphone ou leur ordinateur !
Le matin est une période sacrée de ta journée dont les premières minutes peuvent aussi déterminer comment se déroulera la suite de ta journée.
Il est donc important de soigner, voire même de planifier méthodiquement cette période de réveil.
La première heure, la première demi-heure, ou même les premières dix minutes de chaque journée pourraient bien devenir le moment privilégié qui influencera positivement le restant de ta journée.
Comment construire ta routine matinale ?
Je vais cependant te partager ce qui fonctionne pour moi et aussi comment j’en suis arrivé à construire ma routine personnelle.
Au fur et à mesure, je me suis inspiré de différents livres et de formations en ligne.
Le livre qui m’a particulièrement inspiré pour ma routine du matin est le fameux livre d’Hal Erold intitulé « Miracle Morning ».
Ma routine du matin
Un verre d’eau, des exercices de respiration, une période de méditation, de la visualisation, de la lecture, de l’écriture, et des exercices physiques !
Ma routine est modulable et ajustable en fonction de mes envies, de mon emploi du temps.
Ce rituel me prend parfois seulement 5 minutes (c’est rare, mais ça arrive), ou encore 15 à 30 minutes et parfois plus.
Déroulement en 7 étapes de ma routine matinale
1. Hydratation
Après m’être levé, je bois un bon verre d’eau pour m’hydrater correctement !
2. Oxygénation
Ensuite je m’oxygène, pour cela j’utilise en ce moment la méthode Wim Hof.
Je peux également te recommander les méthodes de respiration suivantes : la cohérence cardiaque, la respiration consciente, le yoga Toumo ou encore la méthode du Dr Bouteyko.
Travailler sur ta respiration est fondamental, les bénéfices santé que cela peut t’apporter sont malheureusement très sous-estimés et peu mis en valeur chez nous.
3. Méditation
Ensuite, je médite dans une position confortable quelques minutes en concentrant mon attention sur ma respiration et mes sensations. Parfois, c’est très bref et d’autre fois un peu plus long.
4. Visualisation
Puis, je prends quelques minutes pour visualiser ma journée idéale, comme si je la voyais défiler en vidéo.
Je me visualise aussi ayant déjà atteint certains de mes objectifs, comme la rédaction de cet article par exemple.
5. Lecture
Ma méditation et ma visualisation accomplies, je relis à voix haute mes objectifs, que j’ai pris soin auparavant de noter sur papier. Ceux-ci peuvent être des objectifs professionnels, une langue à apprendre, un livre qui m’inspire ou d’autres lectures à personnaliser selon mon ressenti.
6. Exercice et réveil du corps
Enfin, je pratique un sport pour me réveiller physiquement, parfois du yoga, du jogging ou encore un sport intense pour une période courte tel que corde à sauter, petits sauts sur place ou sprint, et cela durant au moins 30 secondes.
C’est primordial de réveiller correctement le corps après une nuit de sommeil, je te recommande vivement de commencer la journée en ajoutant à ta routine une activité physique, qui peut être courte et intense, avec une préférence pour des activités aérobiques pour mieux t’oxygéner.
Un détail qui n’en est pas un : abstiens-toi de smartphone et d’ordinateur au minimum durant les 30 premières minutes de ta journée, tu noteras rapidement les effets incroyables sur ton niveau d’énergie et surtout sur ta capacité à te focaliser sur une chose à la fois tout au long de la journée !
Oh, j’ai failli oublier de te partager une habitude que j’ai récemment ajoutée à mon rituel du matin :
7. Écriture
Tous les matins, je note dans un joli carnet trois choses pour lesquelles je me sens rempli de gratitude, puis trois choses pour lesquelles je ressens de la fierté.
Démarrer la journée sur de bonnes bases
Cette habitude me rend heureux, car cela me permet de démarrer chaque journée en me rappelant les choses dont je suis fier. Cela peut être simplement une résolution ou encore un pas de plus vers la réalisation d’un objectif.
Cela me permet aussi d’entretenir mon sentiment de gratitude envers le monde qui m’entoure, combien je suis heureux d’être en pleine forme, parfois cela peut être la reconnaissance d’avoir la chance de partager mes passions via mon blog, ou encore d’avoir la chance d’être si bien entouré ou simplement celle d’être en vie…
Il arrive quelques fois que les choses, dont je suis fier ou pour lesquelles j’éprouve de la gratitude, se répètent et cela n’a pas d’importance.
Tu penses sans doute qu’il te sera impossible de prendre quelques minutes pour toi chaque matin, car ton emploi du temps ne te le permettrait jamais ?
Pourtant cela peut vraiment engendrer de grands changements dans ta vie.
C’est fondamental et si tu ne peux vraiment pas te permettre de prendre dix minutes pour toi chaque matin, il serait peut-être temps de questionner ta façon de vivre ainsi que le sens que tu donnes à ta vie…
Concrètement, tu peux aussi bien faire comme moi à une époque récente, lorsque mon travail démarrait très tôt le matin, et raccourcir ton rituel à l’essentiel.
Cela peut simplement durer une dizaine de minutes, l’important est que tu poursuives cette habitude qui peut avoir énormément de bénéfices lorsque tu la pratiques consciemment et jour après jour.
Et puis bien sûr, je termine mon rituel par une douche froide !
Voilà pour ma routine matinale, tu peux considérer cet article comme une proposition d’outils à explorer pour construire ou compléter toi-même ta routine du matin.
Je suis convaincu de l’importance de commencer ta journée par des victoires, comme réaliser chacune des étapes de ta routine matinale. Cela te permettra aussi de réveiller ton énergie et de te propulser tout au long de la journée.
Et toi, quelle est ta routine matinale ? Partage-nous tes habitudes dans les commentaires !
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Bonjour !
Ça prend combien de temps ?
Jusqu’à récemment, je n’avais pas de routine matinale (à part l’eau citronnée du matin).
Je me suis mise récemment à la méditation, je me sens mieux !
Petite question : tu utilises quelle eau ? L’eau du robinet contient plein de résidus, et l’eau minérale, des résidus plastiques.
Très intéressant et surprenant je ne suis pas loin d’appliquer tout ça à cause de mon diabète… Ou finalement grâce à cette maladie chronique qui m’a fait complètement changer de vie….
Merci pour cet article Yanis ! Personnellement j’applique mon propre rituel, du matin, à base de sport, méditation et écriture d’article pour mon blog… Un peu chaque jour c’est tellement bien ! Pour dire quand je ne peux le faire, je sens qu’il me manque qqchose 😊
J’ai beaucoup apprécié ton article !
J’ai vraiment du mal à démarrer le matin (je suis plutôt très efficace le soir et au ralenti le matin). Mais c’est aussi vrai que je n’ai pas vraiment de routine le matin (à part le verre d’eau et passer en revue ce que je vais faire de ma journée).
Je vais y réfléchir sérieusement.. Merci 😊
Super routine bravo.
J’ai essayé le miracle morning et j’ai adoré. Je faisais méditation, étirement, petit dej et je travaillai sur mon blog.
Mais finalement j’ai arrêté car j’étais trop fatigué.
Bonjour Yanis, ça ressemble à ma routine matinale 🙂
Mon seul soucis c’est que je suis incapable de faire seulement qq minutes de méditation je restais sur ma faim (sans jeu de mot…)
Hello Virginie,
Haha, c’est marrant :D, moi c’est vraiment par période. Mais ces derniers jours j’ai recommencé à méditer et cela me nourris vraiment :).
Au plaisir d’échanger et belle journée à toi,
Yanis
Bonjour Yanis,
en ce qui me concerne, je me lève très tôt, je bois un verre d’eau citronnée ou plus, je prends quelques figues sèches avec un peu d’huile d’olive, je lis des versets du Coran, un peu de marche à pied et puis je fais ma prière du matin avant le lever du soleil.
C’est mon rituel de tous les jours.
Bonjour Abdellah,
Merci de nous avoir partagé ton rituel du matin.
Belle journée à toi !
Bonjour Yanis,
C’est toujours un plaisir de te lire, tes articles sont toujours intéressants et agréables à lire. Le yoga faisant partie intégrante de ma vie, j’associe aussi le style de vie yogique. Je commence comme toi la journée par de l’eau, parfois de l’eau que je chauffe. Puis une pratique de Yoga incluant une méditation. Il manque la visualisation. Ecrire est une bonne idée. J’écris plutôt le soir les évènements importants, comment je me suis sentie…et je médite un peu le soir et c’est à ce moment que je pense aux personnes qui m’ont irritées, moi y compris, pour pardonner, puis à tous les évènements positifs pour ressentir la gratitude.
Coucou Sophie,
Merci pour ton commentaire qui apporte une bonne dose de joie dans ma journée. Écrire trois choses pour lesquelles on éprouve de la gratitude puis trois choses pour lesquelles nous sommes fiers le matin est une belle façon de se rappeler d’être reconnaissant et fier de soi. C’est intéressant de faire une rétrospective le soir venu. Moi le soir j’aime beaucoup poser des intentions avant de dormir. Chacun ses pratiques et c’est toujours un enrichissement pour moi de pouvoir échanger et tester de nouvelles choses.