Chouchoutons notre microbiote intestinal : 5 recommandations !
Notre microbiote intestinal constitue l’un des piliers de notre santé globale. Pourtant, la qualité de nos populations bactériennes se dégrade peu à peu, et cette diminution des bactéries commensales nous rend plus vulnérables à un grand nombre d’affections.
Il suffit d’observer le microbiote intestinal de peuples autochtones : ceux-ci bénéficient d’un microbiote intestinal en bien meilleur état que le nôtre. Cet avantage est dû principalement à leur alimentation brute, non-transformée, et locale ainsi qu’à leur mode de vie adapté à leur environnement.
La déduction est aisée : l’industrialisation a une fâcheuse tendance à appauvrir de façon chronique notre microbiote intestinal. Sachant qu’un microbiote intestinal appauvri ou dysfonctionnel entraîne, au mieux, des petits soucis digestifs, et au pire des pathologies chroniques, je te recommande vivement de prendre soin de tes bonnes bactéries et de ton microbiote intestinal.
Aujourd’hui, je te propose de découvrir dans cet article 5 causes de la diminution des bonnes bactéries dans le microbiote intestinal.
Chouchoute tes bonnes bactéries et prends soin de toi.
Table des matières
5 causes de diminution des bactéries commensales dans notre microbiote intestinal
1. Le manque d’apport de probiotiques, bonnes bactéries, à travers l’alimentation
La première cause évidente est de ne pas apporter suffisamment d’aliments riches en probiotiques au microbiote intestinal.
Pour rappel : les probiotiques sont un type de bactéries bénéfiques, qui se trouvent dans le microbiote intestinal et sur un bon nombre d’aliments.
Ces micro-organismes jouent un rôle central pour la santé et la maladie et sont même impliqués dans la fonction immunitaire et la digestion.
Si tu ne consommes pas suffisamment de probiotiques, certains des effets secondaires peuvent inclure des problèmes digestifs, des problèmes de peau, des maladies auto-immunes, des rhumes et des grippes fréquents et la liste est non exhaustive.
Parmi les aliments riches en probiotiques, on peut citer les aliments lactofermentés, mais aussi le kombucha, le miso, le pollen frais, le natto, etc. Tu trouveras un article complet reprenant 10 aliments riches en probiotiques ici : 10 excellents aliments probiotiques pour une meilleure santé intestinale.
2. Pas assez de prébiotiques
Les prébiotiques quant à eux, constituent la nourriture des bactéries intestinales, ou plutôt leurs « friandises ».
Les bactéries intestinales n’ont pas besoin de prébiotiques pour vivre, mais ces derniers favorisent la croissance des bactéries et leur permettent d’exercer plus efficacement leurs fonctions bénéfiques sur notre santé.
Les prébiotiques sont un type de fibre que nous, les humains, ne pouvons pas digérer, mais qui est un aliment pour les bonnes bactéries qui vont s’en nourrir pour se développer.
Il y a plus de 100 milliards de bactéries dans notre intestin et elles ont besoin de se nourrir pour survivre…
Leur nourriture est en fait constituée de prébiotiques.
3. L’utilisation des antibiotiques
L’utilisation d’antibiotiques peut entraîner un déséquilibre du microbiote. Il existe des preuves substantielles que la composition du microbiote intestinal peut fluctuer en réponse à l’utilisation d’antibiotiques.
Tous les antibiotiques peuvent entraîner des troubles intestinaux de divers types, selon la molécule qu’ils contiennent et selon la susceptibilité de chaque patient.
Les antibiotiques agissent contre les « mauvaises » bactéries responsables de l’infection, mais également les « bonnes » qui colonisent le microbiote intestinal sans distinction.
L’équilibre du microbiote intestinal étant modifié, des symptômes digestifs comme des nausées, des vomissements, des ballonnements, mais aussi des pathologies plus importantes peuvent apparaitre sur le long terme.
Dans une étude, Panda et al. (non il ne s’agit pas de l’animal, mais bien du nom d’un chercheur et son nom équipe) ont examiné le microbiote fécal de 21 patients après un traitement de 7 jours avec un antibiotique couramment utilisé. Il en est résulté une réduction significative du microbiote de 25 %.
4. Une consommation élevée d’alcool
De nombreuses études se sont penchées sur les effets de la consommation chronique d’alcool sur les intestins.
Les personnes qui font régulièrement une consommation excessive d’alcool présentent un taux plus élevé de stress oxydatif induit par l’alcool et de dysbiose intestinale.
Dans une étude publiée dans l’American Journal of Physiology Gastrointestinal and Liver Physiology, on conclut que la dysbiose (qui est un déséquilibre des bactéries dans l’intestin) est présente chez 27 % de la population alcoolique, mais qu’elle n’est présente chez aucun des individus en bonne santé.
Ce qui mène à l’inflammation du tractus gastro-intestinal et à l’hyperperméabilité intestinale (leaky guts).
Le syndrome de l’intestin perméable est une affectation de l’appareil digestif permettant aux bactéries, aux toxines, aux aliments non digérés et à toute autre particule indésirable de franchir la paroi intestinale intérieure et, ce faisant, d’entraîner toute une gamme de symptômes indésirables.
Ces symptômes, qui peuvent englober de la fatigue, des sensibilités alimentaires, des douleurs articulaires, des affections cutanées, des troubles digestifs et des perturbations psychologiques, entre autres, sont directement liés à une altération du microbiote intestinal.
Cependant, il y a une bonne nouvelle pour les amateurs de vin ; un composé appelé polyphénol est lié à une flore intestinale optimale !
Les preuves sont encore très limitées et seules quelques études ont examiné l’impact des polyphénols alimentaires sur le microbiote intestinal humain, et la plupart se sont concentrées sur des molécules de polyphénols uniques et des populations bactériennes sélectionnées.
5. La consommation excessive de viande
Une étude de l’université de Harvard montre qu’une alimentation à dominante protéines animales stimule la prolifération des bactéries pro-inflammatoires.
Elle inhibe également la prolifération des bactéries firmicutes qui métabolisent les fibres pour produire les acides organiques anti-inflammatoires.
Une alimentation à dominante végétale opère l’effet inverse.
Les modifications alimentaires entraînent rapidement une modification du microbiote, toujours dans ces mêmes sens.
Les principes actifs contenus dans les viandes qui déséquilibrent la flore sont le fer, qui est un facteur de croissance de tous les micro-organismes pathogènes et les graisses saturées.
Celle d’un gros mangeur de viande est beaucoup plus riche en bactéries de putréfaction et augmente le risque de faire de l’inflammation intestinale.
Plusieurs études montrent que la flore intestinale d’un végétarien est beaucoup plus riche en bonnes bactéries.
La consommation excessive de viande altère à la fois la flore et la muqueuse digestive et amène une diminution importante des bactéries commensales dans notre microbiote.
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